Zagrevanje - Warming up
Pre nego sto zapocnete osnovni deo trening, neophodno je pripremiti organizam za predstojeca opterecenja koje trening podrazumeva. Ova priprema se naziva jos i ZAGREVANJE, a podrazumeva ukljucivanje velikog broja funkcija organizma sportiste. Svakako zagrevanje obuhvata fiziolosku i psiholosku adaptaciju na visok nivo rada funcija organizma tokom trenaznog procesa. Neke od najvaznijih funkcija koje se aktiviraju zagrevanjem su:
Vazodilatacija-povecanje protoka krvi kroz misice i srce usled smanjenog otpora u krvnim sudovima.
Efikasnija difuzija gasova-kojom se omogucava dopremanje vece kolicine kiseonika do aktivnih misica.
Postize se radna temperatura misica i ubrzava metabolizam.
Povecava se brzina kontrakcije i relaksacije misica kojom se omogucav aefikasniji rad lokomotornog apatrata
Olaksava se razmena gasova izmedju misicnih celija i krvi, pre svega O2 i CO2.
Dokazano je da je opste zagrevanje celog organizma delotvornije svakako od lokalnog zagrevanja ( samo odrdjene misicne partije ).
Osnovni princip zagrevanja je postupnost-lagano postepeno progresivno povecanje intenziteta.
Psiholosko (mentalno) zagrevanje podrazumeva fokusiranje paznje na predstojece napore koje trening sa sobom nosi.
Psiholosko zagrevanje treba da obezbedi blago povecavanje kolicine adrenalina , koje ce izazvati "pozitivnu tremu" i ublaziti anksioznost koja je prisutna pred trening ili takmicenje.