"Na putu oporavka" - Voda

20.06.2019

"Na putu oporavka" - Voda

Voda je najznacajnija materija za ljudski organizam ali i pored te cinjenice najcesci kolapsi u sportu se desavaju upravo zbog nedostatka vode To je jedan od razloga sto je rehidratacija organizma prvo sto trebamo da uradimo u ranoj fazi oporavka, u prvih sat, sat i po nakon treninga kako bi se sto vise toga "nalepilo". Kako voda cini oko 70% tela njen deficit ce brzo izazvati zamor celija i samim tim i pad sposobnosti. Velika je i kolrelacija smanjene rehidratacije i stanja tetiva tako da one stradaju i kada je i najmanji deficit vode u pitanju. Kada sportista oseti zedj, deficit vode je vec 2% i tada problem vec postoji. Vodu bi trebalo preventivno uzimati, "pijuckati", pre, za vreme i nakon treninga. Idealno bi bilo da ona bude rashladjena na temperaturi od 10°C jer se na toj temperaturi znatno brze apsorbuje u crevima, a takodje i sprecava pregrevanje tela. Kolicina vode koju trebamo piti u kracim intervalima je oko 150-200ml na 15min, kako bi se sprecilo zadrzavanje viska vode u zelucu. Posto se voda oslobadja prilikom razgradnje ugljenih hidrata lako je zakljuciti da se sa njihovom povecanom potrosnjom i gubitak vode povecava. Istovremeno dolazi do hipoglikemije i dehidratacije. Redovnog uzimanje vode dovodi do smanjenja frekvence srcanog rada, povecava se efikasnost i odlaze zamor. 
Vodu je najbolje posle opterecenja pijuckati hodajuci, posto su kontrakcije misica njabolje "pumpe" za dovod krvi. Kada se misici naglo opuste veoma cesta pojava su grcevi posto tako izmoreni u mirovanju ne dobiju dovoljno krvi da bi se otklonili nagomilani raspadni produkti metabolizma. U prvoj ranoj fazi oporavka pored vode ubrzo trebamo nadoknaditi i elektrolite ali o njima u nastavku price " Na putu oporavka"...

 

Prijatelji